رژیم غذایی: مجموعه خوراکی است که یک موجود زنده یا شخص مصرف می کند.
در این مقاله سه دسته رژیم را تفکیک کرده و به طور مختصر تعریف می‌کنیم
1_ رژیم درمانی:
گاهی فرد از رژیم غذایی ویژه و خاصی پیروی می کند که توسط پزشک متخصص تغذیه به آن فرد توصیه شده باشد که با آن رژیم درمانی می‌گویند مثلاً در بیماری دیابت که این نوع رژیم حتماً باید زیر نظر پزشک باشد و ما وارد بحث آن نمی شویم
2_رژیم چاقی _ لاغری:
گاهی فرد برای لاغر شدن یا چاق شدن از رژیم لاغری یا چاقی پیروی می کند.
3_رژیم گیاهخواری:
بعضی از افرا هم نوع رژیم گیاهخواری را که تنها از گیاهان استفاده می شود را دنبال می کنند
به نظر شما یک رژیم غذایی سالم شامل چه مواردی می باشد ؟
اولین و مهمترین بحث این است که یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.
رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری چاقی و بیماری‌های قلبی و دیابت و فشار خون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد.
رژیم لاغری
اصل مهم در رعایت رژیم لاغری آهسته و پیوسته بودن آن است
چرا آهسته و پیوسته بودن؟
این کار باعث میشود تا به مرور زمان بدن به سبک جدید عادت کند و کاهش وزن به طور تدریجی باشد و عوارضی چون ریزش مو و افتادگی پوست اتفاق نیفتد.
اصلی ترین نکاتی که باید در یک رژیم لاغری صحیح رعایت کنیم
1: به هیچ وجه هیچ وعده غذایی را حذف نکنید چرا که گرسنگی طولانی مدت باعث پرخوری زیاد میشود
2: کربوهیدرات ها را حذف نکنید شاید در وهله اول با حذف آن کاهش وزن زیاد داشته باشید اما ثابت نخواهد ماند و با برگشت سریع مواجه می شوید
3:در کنار رژیم باید از یک سری چربی های غیر اشباع استفاده کنید که در آجیل و انواع دانه ها و روغن زیتون و کره بادام زمینی وجود دارد که نحوه و مقدار مصرف بستگی به نوع و میزان رژیم لاغری شما دارد.
رژیم چاقی
همانطور که چاق بودن باعث ناراحتی فرد می شود لاغر بودن نیز موجب رنجش افراد میشود.
دلایل زیادی می‌تواند باعث لاغری و کم وزنی افراد باشد از جمله انتخاب ضعیف مواد غذایی ,بی اشتهایی عصبی و .
این را باید بدانیم که اضافه کردن وزن باید به روش درست و نه بر اساس غذاهای ناسالم باشد.
این بهترین انتخاب برای بدن شماست تا از ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و تیروئید که حتی افراد لاغر را هم دچار می کند در امان بمانید.
نکات کلی که باید در رژیم چاقی رعایت کنیم
1_ عادات غذایی بدی که شما باید آنها را از بین ببرید از جمله صرف‌نظر کردن از صبحانه و خوردن بیش از حد هله‌هوله زیرا به دنبال چاقی سالم هستیم نه فقط اضافه وزن
بهتر است از غذاهای مفید که برای بدن شما مفید است استفاده کنید
2_ آجیل و دانه ها را فراموش نکنید.
3_ به جای مصرف غذاهای حاوی شکر ، شکلات و دیگر مواد مضر از غذاهای سالم مانند موز ، سیب زمینی ، انبه ، غلات و برنج استفاده کنید.
نتیجه گیری: رژیم افزایش وزن این نیست که هر چه میخواهیم بخوریم بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن رعایت کنیم .
در واقع همان آهسته و پیوسته بودن می تواند رمز موفقیت شما باشد.
درباره این سایت